トレーニングによる、体重変化と体脂肪率の関係とは？

 

今週はまともにトレーニング出来てません。ダイエットの調子ですが、特に体重の変化も無く、安定しています。１週間に１回の大食いでも、体重は増える事はありません。

これからは出来るだけ、体脂肪をへらして筋肉量のコントロールをして行きます。




ダイエットナビ?@1dietnavi
昼休みの食事はオニギリ１ソーセージ３本、卵白１個分でOKです。昨日の焼き肉で結構カロリーオーバーとなった見たいで、体がムキムキしています。。

5時間ダイエットナビ?@1dietnavi
今日のトレーニングは、下半身と胸のトレーニングを予定しています。インクラインベンチプレスと、スミスマシンを使ってのスクワットです。

14時間ダイエットナビ?@1dietnavi
昼間に焼肉を食べたので、夕方は食事抜きとしました。まだ、胃に殘ています。

10月24日ダイエットナビ?@1dietnavi
ウエイトトレーニングには、ビジネスによく似たところがあります。トライアンドエラー。まさに人生観ですね。ウエイトトレーニングが上手く行く人は、諦める事を知りません。

10月23日ダイエットナビ?@1dietnavi
腹痛により、本日もトレーニングを断念。明日から大胸筋を責めたいなぁ。今週は風邪ひきさんが多くて、こちらも体調不良

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニング前にクレアチンを摂取する方法がありますが、私には向かなかった様です。色んな薬を試して見ましたが、普通にプロテインを足すだけで特に問題は無いと思います。まあ、自然の食物から摂取するにこした事はありませんが、ビタミン不足が心配ならドラッグは必要でしょう。

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
風邪引きも少々押さえられた感がありますが、体に疲れが残っている様な感じです。トレーニングも少し間が空いています。運動すると風邪が悪化しそうなので、考えどころ。

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
風邪薬飲んで今から寝ます?

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングは風邪気味のため中止。周りに病人がいると辛いです。明日にしました。


ダイエットナビ?@1dietnavi
胸のトレーニングの場合、スミスマシンを使って追い込んでいます。フリーベンチプレスでは、大胸筋のみに集中出来ないからです。スミスマシンで、胸だけに集中し５秒で上げて、５秒で下ろす感じです。怪我せずにトレーニングをして、減量するのはスロートレーニングをオススメします。

ダイエットナビ?@1dietnavi
毎食昼は、オニギリ１、玉子１、タンパク質の５００kcal以下で勝負します、慣れたらこんなもんで生活できます。しかし良く我慢出来るもんだと人は言いますが、痩せる事に比べたら楽なもんですよ。みなさんもカロリーダウンが、ダイエットには必然

背中を張らす為に、チンニングやら、ロウイングやら・・

ダイエット、筋トレに欠かせない写真を掲載しておきます。見事な上腕二頭筋です。今回のツイートは背中のトレーニングや方法について記述していますが、背中（バック）トレーングでも使われるのが、上腕二等筋です。今度じっくり方法について考えます。


ダイエットナビ?@1dietnavi
夕方の筋力トレーニングは、背中の予定です、以前背中を大きくするのに、どうしたら良いか？を考えましたベントロウとかやりましたが、力が逃げてる様で効果なし。そこでひたすら、軽めの不可を使い、チンアップを行いました。回数では３００レップを超え、筋肉を使う事にしました。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴハンの話ばかりになりますが、何食べると体重維持が出来て、減らす事が出来るかを知って下さい。本日はオニギリ１個、ベビーハム半分のみ。これで夕方のトレーニングまで持たします～

ダイエットナビ?@1dietnavi
今日の朝食は玉子、ゴハン、魚、味噌汁、バナナシェイクと質素な料理でした。栄養が足りないと思われますが、とりあえず生きてます。タンパク質を豊富に含む料理が基本ですが、痩せるにはカロリー制限が早い様です。

ダイエットナビ?@1dietnavi
夜中に空腹で目が冴えてしまいました。こんな時は、牛乳を一杯飲むと眠りやすくなります。では、牛乳を飲んで寝ましょうか。

ダイエットナビ?@1dietnavi
明日は背中のトレーニングです。背中を大きくした方法を書いて置きますね。最初はベントオーバーロウイングでボリュームを付けるつもりだったのですが、上手くいきません。背中を張らす為に、チンニングやら、ロウイングやら・・まったく結果は出ませんでした。何かいけなかったのでしょう。

ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日の筋トレは順調にいった様で、かなり張りがあります。ここで注意する事は、筋トレによってコリが発生してしまうと言うこと。重量バーベルを上げると達成感はありましたが、コリは少なかったですね。スロートレーニングだと、筋肉痛が毎回ある様になりますから結構大変です。

ダイエットナビ?@1dietnavi
オフの今日は、先ほど夕食をとりました。小魚２匹とご飯が半分。寝る前にお腹すきそうですが、ココを我慢すると痩せ易い様です。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ランニングによって痩せる方法を試して見ましたが、私には合わなかった様です。脚のトレーニングに影響しますし、週に３日で行うには、ちょっとキツイですし、他の事にも時間が使いたいし。血糖値が下がるのは仕方ありませんが、食事量を調整する方法が私にはあっている見たいです。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ダイエット の方法は、食べた量以上に動くか、食べる量を減らす事しかありません。いかに楽しんでダイエットするかを、「自分自身の方法」見つけて行きましょう。

ダイエットナビ?@1dietnavi
ランチも終りました。ゴハンとソーセージで終りです。ミネラルやら足りませんが、何とか生きてます。十分な減量ができそうです。