ウエイトトレーニングによるダイエット方法を紹介！

今日も一日頑張りましょう！

ダイエットの記録を移しておきます。





ダイエットナビ?@1dietnavi
おはようございます。今日は久々のウエイトトレーニングの日です。皆さんもいちにちがんばってください。


16時間ダイエットナビ?@1dietnavi
現在マッサージ中です。やはり、毎日のマッサージは基本ですね。(ｰｰ;)


17時間ダイエットナビ?@1dietnavi
今日はカレーでした。とりのささみの煮物も、副食として食べました。明日は昨日と同じ、トレーニングを行う予定です。内容は全身を緩やかにセットアップするメニューとしています。


18時間ダイエットナビ?@1dietnavi
今日は仕事が忙しくて、更新がなかなかできませんでした。昨日のウエイトトレーニングにより、股関節周りの筋肉痛が出てきました。スクワットの方法がかなりいいよな感じです。


11月11日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングも終わり、左肩甲骨下のマッサージを終わりました。やはり筋力トレーニングの後はマッサージすべきだと思っています。特にはりでも指圧でも問題ありません。マッサージは非常に有効な手段です。

お刺身、ハンバーグ、ご飯、ビールとご馳走

ダイエットには、ビールも良いエッセンスですね。痩せる為に人生を犠牲にする必要はありませんが、スタイルが良い方がかっこいい。





ダイエットナビ?@1dietnavi
夕食はお刺身、ハンバーグ、ご飯、ビールとご馳走でしたが、朝抜き、昼はサンドイッチ１個と小食。ダイエットにはこの位の食事がちょうど良い



10月28日ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日のマッサージで少しは疲れがとれたのか？しかしながら、僧坊筋の調子がいまいち。何時からトレーニング再開するか迷います


10月26日ダイエットナビ?@1dietnavi
マッサージを終え、昼過ぎに一回目の食事。ビールとチップスターが美味いです。トレーニングをする時間が取れないですね。


10月26日ダイエットナビ?@1dietnavi
明日は整体にいきます。私は整体に月1回ほどのペースで通っていますが、皆さんはどうでしょうか。

10月25日ダイエットナビ?@1dietnavi
昼休みの食事はオニギリ１ソーセージ３本、卵白１個分でOKです。昨日の焼き肉で結構カロリーオーバーとなった見たいで、体がムキムキしています。。

10月25日ダイエットナビ?@1dietnavi
今日のトレーニングは、下半身と胸のトレーニングを予定しています。インクラインベンチプレスと、スミスマシンを使ってのスクワットです。

トレーニングによる、体重変化と体脂肪率の関係とは？

 

今週はまともにトレーニング出来てません。ダイエットの調子ですが、特に体重の変化も無く、安定しています。１週間に１回の大食いでも、体重は増える事はありません。

これからは出来るだけ、体脂肪をへらして筋肉量のコントロールをして行きます。




ダイエットナビ?@1dietnavi
昼休みの食事はオニギリ１ソーセージ３本、卵白１個分でOKです。昨日の焼き肉で結構カロリーオーバーとなった見たいで、体がムキムキしています。。

5時間ダイエットナビ?@1dietnavi
今日のトレーニングは、下半身と胸のトレーニングを予定しています。インクラインベンチプレスと、スミスマシンを使ってのスクワットです。

14時間ダイエットナビ?@1dietnavi
昼間に焼肉を食べたので、夕方は食事抜きとしました。まだ、胃に殘ています。

10月24日ダイエットナビ?@1dietnavi
ウエイトトレーニングには、ビジネスによく似たところがあります。トライアンドエラー。まさに人生観ですね。ウエイトトレーニングが上手く行く人は、諦める事を知りません。

10月23日ダイエットナビ?@1dietnavi
腹痛により、本日もトレーニングを断念。明日から大胸筋を責めたいなぁ。今週は風邪ひきさんが多くて、こちらも体調不良

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニング前にクレアチンを摂取する方法がありますが、私には向かなかった様です。色んな薬を試して見ましたが、普通にプロテインを足すだけで特に問題は無いと思います。まあ、自然の食物から摂取するにこした事はありませんが、ビタミン不足が心配ならドラッグは必要でしょう。

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
風邪引きも少々押さえられた感がありますが、体に疲れが残っている様な感じです。トレーニングも少し間が空いています。運動すると風邪が悪化しそうなので、考えどころ。

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
風邪薬飲んで今から寝ます?

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングは風邪気味のため中止。周りに病人がいると辛いです。明日にしました。


ダイエットナビ?@1dietnavi
胸のトレーニングの場合、スミスマシンを使って追い込んでいます。フリーベンチプレスでは、大胸筋のみに集中出来ないからです。スミスマシンで、胸だけに集中し５秒で上げて、５秒で下ろす感じです。怪我せずにトレーニングをして、減量するのはスロートレーニングをオススメします。

ダイエットナビ?@1dietnavi
毎食昼は、オニギリ１、玉子１、タンパク質の５００kcal以下で勝負します、慣れたらこんなもんで生活できます。しかし良く我慢出来るもんだと人は言いますが、痩せる事に比べたら楽なもんですよ。みなさんもカロリーダウンが、ダイエットには必然