トレーニングによる、体重変化と体脂肪率の関係とは？

 

今週はまともにトレーニング出来てません。ダイエットの調子ですが、特に体重の変化も無く、安定しています。１週間に１回の大食いでも、体重は増える事はありません。

これからは出来るだけ、体脂肪をへらして筋肉量のコントロールをして行きます。




ダイエットナビ?@1dietnavi
昼休みの食事はオニギリ１ソーセージ３本、卵白１個分でOKです。昨日の焼き肉で結構カロリーオーバーとなった見たいで、体がムキムキしています。。

5時間ダイエットナビ?@1dietnavi
今日のトレーニングは、下半身と胸のトレーニングを予定しています。インクラインベンチプレスと、スミスマシンを使ってのスクワットです。

14時間ダイエットナビ?@1dietnavi
昼間に焼肉を食べたので、夕方は食事抜きとしました。まだ、胃に殘ています。

10月24日ダイエットナビ?@1dietnavi
ウエイトトレーニングには、ビジネスによく似たところがあります。トライアンドエラー。まさに人生観ですね。ウエイトトレーニングが上手く行く人は、諦める事を知りません。

10月23日ダイエットナビ?@1dietnavi
腹痛により、本日もトレーニングを断念。明日から大胸筋を責めたいなぁ。今週は風邪ひきさんが多くて、こちらも体調不良

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニング前にクレアチンを摂取する方法がありますが、私には向かなかった様です。色んな薬を試して見ましたが、普通にプロテインを足すだけで特に問題は無いと思います。まあ、自然の食物から摂取するにこした事はありませんが、ビタミン不足が心配ならドラッグは必要でしょう。

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
風邪引きも少々押さえられた感がありますが、体に疲れが残っている様な感じです。トレーニングも少し間が空いています。運動すると風邪が悪化しそうなので、考えどころ。

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
風邪薬飲んで今から寝ます?

10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングは風邪気味のため中止。周りに病人がいると辛いです。明日にしました。


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胸のトレーニングの場合、スミスマシンを使って追い込んでいます。フリーベンチプレスでは、大胸筋のみに集中出来ないからです。スミスマシンで、胸だけに集中し５秒で上げて、５秒で下ろす感じです。怪我せずにトレーニングをして、減量するのはスロートレーニングをオススメします。

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毎食昼は、オニギリ１、玉子１、タンパク質の５００kcal以下で勝負します、慣れたらこんなもんで生活できます。しかし良く我慢出来るもんだと人は言いますが、痩せる事に比べたら楽なもんですよ。みなさんもカロリーダウンが、ダイエットには必然

楽なウエイトトレーニング、食事制限とは？

ダイエット記録を始めて、１週間が経ちます。自分の記録のつもりで記述して行きますが、ダイエットのアドバイスも記載して置きますので、参考にして下さい。

自宅で出来る、楽なウエイトトレーニング、食事制限により女性、男性を問わず、成果の出せる方法を目指しています。リアルに読みたい方は、ツイッターで読んで下さると良いと思います。




ダイエットナビ‏@1dietnavi

食事のバランスについて質問を受けました。私の場合、朝食事をしっかり取りますので、特に問題ありません。ミックスジュース（バナナ、トマト）を凍らせてミキサーでまぜ、牛乳を足してトロミを調整します。これでビタミンは多少確保出来る様です。

ランチは炊き込みゴハンを200kcal、ソーセージが3本で終り。特に問題なく生活出来ますが、夕方バナナを追加する事もあります。今日は背中のトレーニングと、脚のトレーニング。

昨日のトレーニングはスローで行いました。スロートレーニングを進めるのは私が実際に体験して効果があったから。体重より重い重量を使う場合は、かなりリスクを伴いますから、慎重にしなければいけません。その点スロートレーニングは、安全サイドです。


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脚のトレーニングで一番つらいのは、脚に乳酸が溜まり、アツクなる時ですよね。この時重い重量を使っていると、腰やら背中に気が散って、大腿部に集中できません。オススメは自分の体重以下の重量を使い、追い込む事です。

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スクワットトレーニングは、重い重量は必要ありません。とにかく効かす事ですね。膝の悪い人は特にゆっくりと動かすスロートレーニングがオススメとなります。
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今日はスクワットトレーニングです。

大胸筋のトレーニング！その秘訣とは？

ダイエットツイッターを掲載していますが、続けるのは大変ですねぇ。まあ、自分の考えを記録して置くと言う点では、良いと思います。

文章には数十年培ったウエイトトレーニングのエッセンスが入っていますから、宜しければ購読して見てください。

特に、何年も体に変化の無い人。

スクワットで脚が大きくならない、ヒップに高さが出ないなど！

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朝の食事は、食パンを２枚ほど。バナナを１、牛乳１杯を足して５００kcalを下回る様に調整。人体実験を繰り返して解った事は、私の場合は昼食を少なくするのが、太らないです。これからダイエットをされる方は、自分自信が食べてはいけない時間帯を見つけると体重をコントロール出来ます

 

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真里さん、こんにちは。昼食は多めに取らないで下さい。18歳～29歳 男子では1550kcal、女子では1210kcal以下が痩せるポイントになります。単純に３で割ると、一回分の食事は400kcal以下です。おにぎり一個は150kcal。後は、ビタミンとタンパク質ですね

 

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佐藤さん、こんばんは。私の場合、夕飯は筋力トレーニング後にとる事が多いですね。ウエイト後の食事は21時頃になりますから、寝る前までには胃に残らない様な食事内容になりますよ！

 

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夕食はステーキでした。この時期に肉を食べるのは久しぶりなので、少し胃に残っている様です。やはり寝る前には、消化出来る様に食事内容を検討すべきでしょう。ダイエットには必要な事ですね。

 

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おはようございます。今朝の朝食は、バナナシェイクと,ご飯、味噌汁。胃にステーキが残っている感じ。少し食べすぎた感が有りますが、ウエイトトレーニングで疲れた体を休めるには必要です。今日は大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋を鍛えましょう。ダイエットも大切です。

 

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ランチは、オニギリ１、ソーセージ、卵１で終り。ダイエットを成功させるには、カロリーコントロールは絶対です。およそ５００kcl以下となり、夕飯前のウエイトトレーニングまで、食事を取ることはありません。

 

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ダイエットとトレーニングは、同時に行うのが良いと言う結果をえました。ただ、トレーニングは自分にとってパターンを見つけるのが難しいと思いますから、諦めずに進めるのがポイントです。

 

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ウエイトトレーニング、本日のメニューは胸です。一般的に肥大させるには８～１０レップ出来る回数の重量を、使用するのが良いとされてますが、私の場合は違いました。考えてみると、かなり遠回りしてしまったと思います。

 

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ベンチプレスからトレーニング開始。30kgから50レップ。十分ストレッチさせながら、大胸筋を使ってバーベルを動かします。必ず筋肉が収縮してから伸ばす様な動作で行って下さい。加速してはダメ。コントロールして痛みを感じて下さい。

 

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寒天を使ったダイエットが簡単で、良いかも知れません。私の場合は、楽天市場で4kgの寒天粉末を購入して、味噌汁や、ご飯に入れて食べています。極端に痩せる事は有りませんでしたが、トイレで活躍してる様です。

 

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昨日の大胸筋トレーニングは上手く行った様で、ハードな痛みを感じています。人によって、重さと回数、スピードは組み合わせが無限にあります。ウエイトトレーニングは、自分に合った方法を見つけるのが近道となります。

 

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昼ごはんは、卵の白身３個分、オニギリ１個、ソーセージが２本となっています。プロテインドリンクを足したい所ですが、職場でシェイカーを振るのは、ちょっと大変ですから自宅プロテインでやってます。昨日から牛肉を食べているので、体に張りがありますし、気持も高ぶりますね。