大胸筋のトレーニング！その秘訣とは？

ダイエットツイッターを掲載していますが、続けるのは大変ですねぇ。まあ、自分の考えを記録して置くと言う点では、良いと思います。

文章には数十年培ったウエイトトレーニングのエッセンスが入っていますから、宜しければ購読して見てください。

特に、何年も体に変化の無い人。

スクワットで脚が大きくならない、ヒップに高さが出ないなど！

ダイエットナビ‏@1dietnavi

朝の食事は、食パンを２枚ほど。バナナを１、牛乳１杯を足して５００kcalを下回る様に調整。人体実験を繰り返して解った事は、私の場合は昼食を少なくするのが、太らないです。これからダイエットをされる方は、自分自信が食べてはいけない時間帯を見つけると体重をコントロール出来ます

 

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真里さん、こんにちは。昼食は多めに取らないで下さい。18歳～29歳 男子では1550kcal、女子では1210kcal以下が痩せるポイントになります。単純に３で割ると、一回分の食事は400kcal以下です。おにぎり一個は150kcal。後は、ビタミンとタンパク質ですね

 

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佐藤さん、こんばんは。私の場合、夕飯は筋力トレーニング後にとる事が多いですね。ウエイト後の食事は21時頃になりますから、寝る前までには胃に残らない様な食事内容になりますよ！

 

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夕食はステーキでした。この時期に肉を食べるのは久しぶりなので、少し胃に残っている様です。やはり寝る前には、消化出来る様に食事内容を検討すべきでしょう。ダイエットには必要な事ですね。

 

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おはようございます。今朝の朝食は、バナナシェイクと,ご飯、味噌汁。胃にステーキが残っている感じ。少し食べすぎた感が有りますが、ウエイトトレーニングで疲れた体を休めるには必要です。今日は大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋を鍛えましょう。ダイエットも大切です。

 

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ランチは、オニギリ１、ソーセージ、卵１で終り。ダイエットを成功させるには、カロリーコントロールは絶対です。およそ５００kcl以下となり、夕飯前のウエイトトレーニングまで、食事を取ることはありません。

 

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ダイエットとトレーニングは、同時に行うのが良いと言う結果をえました。ただ、トレーニングは自分にとってパターンを見つけるのが難しいと思いますから、諦めずに進めるのがポイントです。

 

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ウエイトトレーニング、本日のメニューは胸です。一般的に肥大させるには８～１０レップ出来る回数の重量を、使用するのが良いとされてますが、私の場合は違いました。考えてみると、かなり遠回りしてしまったと思います。

 

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ベンチプレスからトレーニング開始。30kgから50レップ。十分ストレッチさせながら、大胸筋を使ってバーベルを動かします。必ず筋肉が収縮してから伸ばす様な動作で行って下さい。加速してはダメ。コントロールして痛みを感じて下さい。

 

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寒天を使ったダイエットが簡単で、良いかも知れません。私の場合は、楽天市場で4kgの寒天粉末を購入して、味噌汁や、ご飯に入れて食べています。極端に痩せる事は有りませんでしたが、トイレで活躍してる様です。

 

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昨日の大胸筋トレーニングは上手く行った様で、ハードな痛みを感じています。人によって、重さと回数、スピードは組み合わせが無限にあります。ウエイトトレーニングは、自分に合った方法を見つけるのが近道となります。

 

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昼ごはんは、卵の白身３個分、オニギリ１個、ソーセージが２本となっています。プロテインドリンクを足したい所ですが、職場でシェイカーを振るのは、ちょっと大変ですから自宅プロテインでやってます。昨日から牛肉を食べているので、体に張りがありますし、気持も高ぶりますね。