2012年11月1日木曜日
週のゴルフ大会を境にトレーニング開始
疲れ気味のゴルファーになりそうです。ドライバーの飛距離が心配ですが、短いコースなのでスプーンかクリークで十分でしょう。
ダイエットナビ?@1dietnavi
昼に脂っこい物は食べない様にしていますが、夕方レクレーションがあるので、チキンを食べました。たまには良いかなと思います。しかし運動する気力が起きないです。今週のゴルフ大会を境にトレーニング開始となでしょうか。
23時間ダイエットナビ?@1dietnavi
気ずいたら、ツイートも百回を超えてます。チリも積ればと言いますが、暇なのかなあ。
23時間ダイエットナビ?@1dietnavi
ダイエットツイートもネタ無いと大変ですね。ツイッターするのもホームページ作る記録用の物と捉えて活動はしていますが。。。ずっとツイート出来るかたってすごいです。
10月30日ダイエットナビ?@1dietnavi
今週はゴルフの大会があるのですが、筋トレも２週間おやすみ中。果たしてスコアは７０台でおさまるのでしょうか。ドライバーの曲がり幅を確認して置かないといけません。
2012年10月30日火曜日
マッサージ、整体後は安静にするのが基本
先日のマッサージ後は全く運動をしてません。おもしろいのは悪かった所がピリピリしている状態でしょうか。筋肉も痙攣したりします。
やはり、マッサージ、整体後は安静にするのが基本でしょうか。
ダイエットナビ?@1dietnavi
ダイエットツイートを始めてから、なんとも風邪やら気力不足やらで、まとりの無い状態ですが、とりあえず続けて見たいですね。特に無気力状態でのツイートも葛藤があっていいかも
17時間ダイエットナビ?@1dietnavi
夕方はご飯とチキンです。茶碗一杯のご飯と、ピーマンあえのニワトリ肉で夕ご飯終了
10月28日ダイエットナビ?@1dietnavi
ウエイトトレーニングには、速筋と遅筋の使い分けがポイントになるでしょう。
10月28日ダイエットナビ?@1dietnavi
夕食はお刺身、ハンバーグ、ご飯、ビールとご馳走でしたが、朝抜き、昼はサンドイッチ１個と小食。ダイエットにはこの位の食事がちょうど良い
10月27日ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日のマッサージで少しは疲れがとれたのか？しかしながら、僧坊筋の調子がいまいち。何時からトレーニング再開するか迷います
2012年10月29日月曜日
お刺身、ハンバーグ、ご飯、ビールとご馳走
ダイエットには、ビールも良いエッセンスですね。痩せる為に人生を犠牲にする必要はありませんが、スタイルが良い方がかっこいい。
ダイエットナビ?@1dietnavi
夕食はお刺身、ハンバーグ、ご飯、ビールとご馳走でしたが、朝抜き、昼はサンドイッチ１個と小食。ダイエットにはこの位の食事がちょうど良い
10月28日ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日のマッサージで少しは疲れがとれたのか？しかしながら、僧坊筋の調子がいまいち。何時からトレーニング再開するか迷います
10月26日ダイエットナビ?@1dietnavi
マッサージを終え、昼過ぎに一回目の食事。ビールとチップスターが美味いです。トレーニングをする時間が取れないですね。
10月26日ダイエットナビ?@1dietnavi
明日は整体にいきます。私は整体に月1回ほどのペースで通っていますが、皆さんはどうでしょうか。
10月25日ダイエットナビ?@1dietnavi
昼休みの食事はオニギリ１ソーセージ３本、卵白１個分でOKです。昨日の焼き肉で結構カロリーオーバーとなった見たいで、体がムキムキしています。。
10月25日ダイエットナビ?@1dietnavi
今日のトレーニングは、下半身と胸のトレーニングを予定しています。インクラインベンチプレスと、スミスマシンを使ってのスクワットです。
2012年10月26日金曜日
トレーニングによる、体重変化と体脂肪率の関係とは？
これからは出来るだけ、体脂肪をへらして筋肉量のコントロールをして行きます。
ダイエットナビ?@1dietnavi
昼休みの食事はオニギリ１ソーセージ３本、卵白１個分でOKです。昨日の焼き肉で結構カロリーオーバーとなった見たいで、体がムキムキしています。。
5時間ダイエットナビ?@1dietnavi
今日のトレーニングは、下半身と胸のトレーニングを予定しています。インクラインベンチプレスと、スミスマシンを使ってのスクワットです。
14時間ダイエットナビ?@1dietnavi
昼間に焼肉を食べたので、夕方は食事抜きとしました。まだ、胃に殘ています。
10月24日ダイエットナビ?@1dietnavi
ウエイトトレーニングには、ビジネスによく似たところがあります。トライアンドエラー。まさに人生観ですね。ウエイトトレーニングが上手く行く人は、諦める事を知りません。
10月23日ダイエットナビ?@1dietnavi
腹痛により、本日もトレーニングを断念。明日から大胸筋を責めたいなぁ。今週は風邪ひきさんが多くて、こちらも体調不良
10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニング前にクレアチンを摂取する方法がありますが、私には向かなかった様です。色んな薬を試して見ましたが、普通にプロテインを足すだけで特に問題は無いと思います。まあ、自然の食物から摂取するにこした事はありませんが、ビタミン不足が心配ならドラッグは必要でしょう。
10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
風邪引きも少々押さえられた感がありますが、体に疲れが残っている様な感じです。トレーニングも少し間が空いています。運動すると風邪が悪化しそうなので、考えどころ。
10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
風邪薬飲んで今から寝ます?
10月22日ダイエットナビ?@1dietnavi
トレーニングは風邪気味のため中止。周りに病人がいると辛いです。明日にしました。
ダイエットナビ?@1dietnavi
胸のトレーニングの場合、スミスマシンを使って追い込んでいます。フリーベンチプレスでは、大胸筋のみに集中出来ないからです。スミスマシンで、胸だけに集中し５秒で上げて、５秒で下ろす感じです。怪我せずにトレーニングをして、減量するのはスロートレーニングをオススメします。
ダイエットナビ?@1dietnavi
毎食昼は、オニギリ１、玉子１、タンパク質の５００kcal以下で勝負します、慣れたらこんなもんで生活できます。しかし良く我慢出来るもんだと人は言いますが、痩せる事に比べたら楽なもんですよ。みなさんもカロリーダウンが、ダイエットには必然
2012年10月22日月曜日
明日から大胸筋、インクラインベンチプレス、ディップス
ダイエットシリーズから、ゴルフやらマッサージの話になってきました。特に内容に特化する感じでは無いので、勘弁してくださいね。
今週から大胸筋のトレーニングを行います。痩せて行くのはもう少し先かな。
ダイエットナビ?@1dietnavi
胸のトレーニングを本日行います。以前はダンベルの重い重量を使っていましたが、時間が掛るので、スロートレーニングで反応を確認しています。
ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴルフ練習場に行ってから、左の肩後方が筋肉痛。三角筋後部が、コッテいるみたい。来週中にマッサージでも行くかなあ
ダイエットナビ?@1dietnavi
アサヒスーパードライを飲んで見ました。普段は飲みませんが、休みの日には少々召し上がります。明日から大胸筋、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ディップスで追い込み、トライセップスを締めに行ないますよ。
ダイエットナビ?@1dietnavi
良い天気ですね。皆さんもトレーニングしてますか。明日から大胸筋トレーニングをしますが、最近はダンベルより、ケトルベルトレーニングが好きです。ケトルベルの話はまた今度。
何でも思い切ってやってみることですよ。どっちに転んだって人間、野辺の石ころ同様、骨となって一生を終えるのだから。 by 坂本龍馬 #meigen
減量中は炭水化物を減らしているので、体の中のグリコーゲンが不足してる。今日はカレーライスをや食べて、グリコーゲンを増やして見ました。
ゴルフでのドライバー飛距離はフォームはもちろんの事、筋力アップが不可欠。ただし、フォームが出来てから、ウエイトトレーニングをする様にした方が、効率がいいでしょう。
フィットネスに行ったらファイルにエンジェルな可愛い女子トレーナーからの手紙が挟まってて果てしなく単純なケイクさんは「うおおおお！！！！」と俄然やる気を出していつもより2セットも多く筋トレをしたのだった ???
スクワットなどの筋トレをしながら音読をすると記憶力がアップするという。筋肉を動かすと、脳に刺激を与えられるため。部屋を適当にうろついたり、足踏み運動をしたりするだけでも良い。 #有益なことをつぶやこう
ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴルフでの飛距離が伸びたのは、広背筋を鍛え出してからでした。特に肩甲骨回りの筋肉がついてからです。知り合いに230ヤードぐらいの人がいましたが、240ヤード以上になったと思います。ドライバーの飛距離は背中の筋肉量が重要なポイントでは。
ダイエットナビ?@1dietnavi
ビールが無かったので、バーボンを少し飲みましょう。IWハーパーが私のオススメです。
ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴルフの練習にいきました。近くに千円でz五籠打てるゴルフ練習場があります。ほとんどが58度のウエッジでしたが、実りある練習となりました。特に僧帽筋、広背筋が反応する様になってから、飛距離も増加中です。今度コツを書きますね。
腹筋を割るのにてっとりばやいのは、腹筋を鍛える事も必要ですが、その上の「脂肪」を限りなく減らしていただく事が最も近道です。出来るだけ長時間の有酸素運動と、食事の油抜きと糖質も制限したほうがよいです。 腹筋は、出来るだけ強度を高く(重りを持つ等)していただくとさらにOK!!
ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日は牛肉のニンニク焼き。かなり息が良い感じでは無いでしょうか。予想通り、胃に内容物が残り、夜中に胃薬を飲みました。胸のトレーニング日ですが、ゴルフの練習もしないと。
同じ食材でも調理によって太りやすさが変わります。アジの唐揚げが油を吸う量は5.3g、天ぷらにすると7.8g、フライにするとなんと14.5g、油は1g9Kcalなので、これだけで最大８０Kｃａｌの差が出来ます(^_^;)
一般の方がブランド品を買う場合、多くの方は中古品を買うでしょう。新品はとても高いですから。その結果、ブランドの見分け方を知らない一般の方は、コピー品を掴まされてお金を無駄に浪費してしまうというわけですね。
「ごめんで済んだら警察は要らねーんだよ」「警察はごめんで済ませてるだろうが！」
トレーニングはオフ。肩の肩甲骨側に相変わらずコリがあります。背中のトレーニングを本格的に始めて、結構キツイコリ。マッサージにも行ってますが、上手く取れません。さて、どうやって直しますかね。
昼御飯はムスビとハンバーグ、栗のカンロ煮。背中の張りは少し有ります。ベントオーバーロウイングは７０kgまで使いましたが、フォームを維持するのに少し無理があった様な。筋トレで効かすフォームが出来なければ成長が遅くなりますから、良い筋肉が付きません。見た目が大事ですよね
背中のトレーニングも終り、マッサージにも行こうかって思ってます。次回はマッサージ編かも
チンアップからスタートして、ロウイングまで１０セット限界まで。ゆっくりと筋肉を収縮させていきます。特に大事なのは肩甲骨の開閉です。この動作で筋力の向上が変わってきます。僧坊筋上部、中部がターゲット。
背中のトレーニングが終わりました。チンニングからラットプルダウン、ベントロウ、アンダーハンドプルダウン、バーベルカール、ダンベルカール、スミスマシンでのショルダープレスで終了。内容は次回からきます。
ダイエットナビ?@1dietnavi
背中のトレーニングメニューはチンアップから。ゆっくりとしたフォームで５セット限界まで行います。
2012年10月19日金曜日
筋トレで効かすフォームが出来なければ成長が遅くなります
次回は胸のトレーニングですが、ベンチプレスでも重量は３０kg～４０kgを使っています。重量をかけても食なければ、体は大きくなりませんから、私が行っている方法は、痩せながら見える筋肉を付ける方法です。
しかも安全に行え、満足感もありますからオススメのウエイトトレーニングだと思います。
ダイエットナビ?@1dietnavi
昼御飯はムスビとハンバーグ、栗のカンロ煮。背中の張りは少し有ります。ベントオーバーロウイングは７０kgまで使いましたが、フォームを維持するのに少し無理があった様な。筋トレで効かすフォームが出来なければ成長が遅くなりますから、良い筋肉が付きません。見た目が大事ですよね
ダイエットナビ?@1dietnavi
背中のトレーニングも終り、マッサージにも行こうかって思ってます。次回はマッサージ編かも
ダイエットナビ?@1dietnavi
チンアップからスタートして、ロウイングまで１０セット限界まで。ゆっくりと筋肉を収縮させていきます。特に大事なのは肩甲骨の開閉です。この動作で筋力の向上が変わってきます。僧坊筋上部、中部がターゲット。
ダイエットナビ?@1dietnavi
背中のトレーニングが終わりました。チンニングからラットプルダウン、ベントロウ、アンダーハンドプルダウン、バーベルカール、ダンベルカール、スミスマシンでのショルダープレスで終了。内容は次回からきます。
ダイエットナビ?@1dietnavi
背中のトレーニングメニューはチンアップから。ゆっくりとしたフォームで５セット限界まで行います。
ダイエットナビ?@1dietnavi
夕方の筋力トレーニングは、背中の予定です、以前背中を大きくするのに、どうしたら良いか？を考えましたベントロウとかやりましたが、力が逃げてる様で効果なし。そこでひたすら、軽めの不可を使い、チンアップを行いました。回数では３００レップを超え、筋肉を使う事にしました。
ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴハンの話ばかりになりますが、何食べると体重維持が出来て、減らす事が出来るかを知って下さい。本日はオニギリ１個、ベビーハム半分のみ。これで夕方のトレーニングまで持たします～
2012年10月18日木曜日
背中を張らす為に、チンニングやら、ロウイングやら・・
ダイエット、筋トレに欠かせない写真を掲載しておきます。見事な上腕二頭筋です。今回のツイートは背中のトレーニングや方法について記述していますが、背中（バック）トレーングでも使われるのが、上腕二等筋です。今度じっくり方法について考えます。
ダイエットナビ?@1dietnavi
夕方の筋力トレーニングは、背中の予定です、以前背中を大きくするのに、どうしたら良いか？を考えましたベントロウとかやりましたが、力が逃げてる様で効果なし。そこでひたすら、軽めの不可を使い、チンアップを行いました。回数では３００レップを超え、筋肉を使う事にしました。
ダイエットナビ?@1dietnavi
ゴハンの話ばかりになりますが、何食べると体重維持が出来て、減らす事が出来るかを知って下さい。本日はオニギリ１個、ベビーハム半分のみ。これで夕方のトレーニングまで持たします～
ダイエットナビ?@1dietnavi
今日の朝食は玉子、ゴハン、魚、味噌汁、バナナシェイクと質素な料理でした。栄養が足りないと思われますが、とりあえず生きてます。タンパク質を豊富に含む料理が基本ですが、痩せるにはカロリー制限が早い様です。
ダイエットナビ?@1dietnavi
夜中に空腹で目が冴えてしまいました。こんな時は、牛乳を一杯飲むと眠りやすくなります。では、牛乳を飲んで寝ましょうか。
ダイエットナビ?@1dietnavi
明日は背中のトレーニングです。背中を大きくした方法を書いて置きますね。最初はベントオーバーロウイングでボリュームを付けるつもりだったのですが、上手くいきません。背中を張らす為に、チンニングやら、ロウイングやら・・まったく結果は出ませんでした。何かいけなかったのでしょう。
ダイエットナビ?@1dietnavi
昨日の筋トレは順調にいった様で、かなり張りがあります。ここで注意する事は、筋トレによってコリが発生してしまうと言うこと。重量バーベルを上げると達成感はありましたが、コリは少なかったですね。スロートレーニングだと、筋肉痛が毎回ある様になりますから結構大変です。
ダイエットナビ?@1dietnavi
オフの今日は、先ほど夕食をとりました。小魚２匹とご飯が半分。寝る前にお腹すきそうですが、ココを我慢すると痩せ易い様です。
ダイエットナビ?@1dietnavi
ランニングによって痩せる方法を試して見ましたが、私には合わなかった様です。脚のトレーニングに影響しますし、週に３日で行うには、ちょっとキツイですし、他の事にも時間が使いたいし。血糖値が下がるのは仕方ありませんが、食事量を調整する方法が私にはあっている見たいです。
ダイエットナビ?@1dietnavi
ダイエット の方法は、食べた量以上に動くか、食べる量を減らす事しかありません。いかに楽しんでダイエットするかを、「自分自身の方法」見つけて行きましょう。
ダイエットナビ?@1dietnavi
ランチも終りました。ゴハンとソーセージで終りです。ミネラルやら足りませんが、何とか生きてます。十分な減量ができそうです。
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